무기력증에 빠지는 당신 번아웃 극복법은?! 직장인 건강 적신호 번아웃 증후군! 언제나

안녕하세요 대상웰라이프입니다 직장인이라면한번쯤은업무외시간에걸려오는전화나문자메시지때문에휴식을방해를받은경험,있겠죠? 이제는 인터넷만 갖춰지면 언제 어디서나 업무를 볼 수 있는 환경이 되었고, 업무 외의 시간에도 업무에 대한 강박에 시달리는 직장인들이 늘고 있습니다.

이렇게제대로쉬지못하고업무에치이는날이많아지면서무기력증에빠지는직장인을많이보게되는데요.의욕적으로근무에몰입했던사람들이극도의신체적,정신적피로감을호소하고무기력증을호소하는증세를번아웃증후군이라고부릅니다.

일반적으로 번아웃 증후군은 일에 너무 집중하다 보니 일시 나타나는 무기력증이라 생각하고 방치하는 경우가 많던데요. 타다 남은 증후군을 방치하면 자기혐오나 직무거부 현상뿐 아니라 심하면 과로사나 극단적인 선택으로 이어질 수 있기 때문에 가볍게 보아서는 안 될 증상입니다. 그렇다면 우리나라 직장인의 85%가 겪고 있는 번아웃 증후군은 왜 생길까요?

치열한 경쟁 속에서 살아가는 현대인은 과중한 업무로 야근은 물론 주말에도 제대로 쉬지 못하는 경우가 많습니다 또, 퇴사 후에도 계속 되는 업무 관련의 연락으로, 제대로 일로부터 분리하는 것은 쉽지 않습니다. 이러한 환경은 일을 하지 않으면 불안한 마음이나 죄의식을 느끼게 되어 불타는 증후군이 되어 버립니다.

그 외에도 과도한 업무에 대한 충분한 보상이 따르지 않았을 때의 좌절감이나 책임감이 강한 성격, 스트레스를 제대로 풀지 못하는 완벽주의자, 스스로를 몰아붙이고 스스로 업무 평가에 엄격한 평가를 내리는 경우 등의 이유로 번아웃이 발생합니다.

 

그럼 제가 지금 정신적 에너지 고강 상태라는 것을 어떻게 확인하면 좋을까요.휴식시간을 가지면서 다음 항목을 테스트해 주세요.

 

 

 

 

하얗게 불태웠다 번아웃증후군 자가진단

-요즘들어 기력도 없고 많이 쇠약해진 느낌이다.- 쉽게 짜증이 나고 화를 잘 낸다. - 자신에게 주어진 업무처리에 대해서 심리적으로 지쳐 있는데.우울한 감정 이상으로 에너지가 많이 고갈된 느낌을 받는다.일상이 즐겁고 행복하지 않다.-만성두통으로 일상생활이 힘들다.최근 스트레스로 인한 음주와 흡연이 잦다.

상위 항목에서 3가지 이상 해당되면 번아웃 증후군을 의심해 보세요.

 

번아웃 증후군이라고 하면 대개 '무기력증'과 '정신적 스트레스'에만 영향을 준다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 번아웃 증후군은 여러 가지 신체 질병의 원인이 될 수 있습니다. 그동안 우리가 몰랐던 번아웃증후군의 숨겨진 이야기를 ○×퀴즈로 알아볼까요?

번아웃증후군이 심장질환의 원인이 될 수 있어?! YES 번아웃 증상을 경험하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 심장이 불규칙하게 뛰는 심방세동 발병 위험이 20% 높다는 연구결과가 있습니다.

번아웃 증후군은 우울증 같은 거? NO! 번아웃 증후군은 과도한 업무나 특정 일로 인해 즐거움을 잃는 증상입니다. 반면 우울증은 인생 전반에 대한 우울한 감정이 지속된다는 점에서 뚜렷한 차이가 있습니다.

연애가 번아웃의 원인이 될 수 있어?! YES! 과도한 업무 외에도 인간관계의 스트레스가 문제의 원인이 됩니다. 연인,가족,친구,연인관계를포함해서타인과의상호작용에지치는증상을관계번아웃이라고하는데요. 관계 번아웃의 증상으로 주위 사람과의 관계에서 지속적으로 상대방에게 부정적인 생각을 하는 특징이 있습니다.

번아웃 증후군이 복부비만을 일으킨다고?! YES!번아웃 증후군으로 과도한 스트레스에 노출되면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 증가하면서 신진대사가 불균형해집니다. 이는 복부비만 발생 위험 증가에 영향을 미칩니다.

*코르티솔이란? 스테로이드 호르몬의 일종으로 스트레스가 일어났을 때 분비되어 '스트레스 호르몬'이라고도 합니다. 적당한 코르티솔 분비는 우리 몸이 외부 자극에 대응하는 데 필요한 최대의 에너지를 생성할 수 있도록 도와주지만, 과도하고 지속적으로 발생하면 신진대사의 불균형과 면역력 저하를 일으킵니다.

 

이전에 번아웃 증후군은 직장인만의 증상이라고 생각을 하고 있었던 것입니다. 하지만 최근에는 회사원뿐만 아니라 학업에 열중하는 학생들, 집안일로 쉴 틈이 없는 전업주부, 취업준비생 등 폭넓게 나타나는 현상이 되었습니다. 그렇다면 아무것도 하고 싶지 않은 무기력증에서 탈출하는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

번아웃을 극복하는 방법, '단단한 휴식'을 열심히 일하는 것도 중요하지만 효율적으로 일하기 위해서는 제대로 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 하지만 휴식을 취하는 방법과 휴식 시간을 위해 낼 수 있는 시간 등은 각각 다르기 때문에 자신에게 맞는 휴식 방법을 찾는 것이 중요합니다.

만약 쉬는 시간을 갖는 것이 힘들다면 조금이라도 재충전할 수 있는 취미를 찾는 것도 방법이겠죠. 취미생활도 좋지만 그것도 일에 접근하면 아무 생각 없이 푹 쉬는 게 제게 맞는 영리한 휴식법이니 오늘 하루 아무것도 안 했다고 자책하지 마세요.

▲번아웃 극복방법=직장과 집을 분리시키는 그동안 눈앞에 있는 업무만 하기 바빴다면 좀 더 구체적인 목표를 세우고 업무시간 내에 일을 해결할 수 있도록 해보세요. 만약업무시간내에해결하지못한다면조금늦게퇴근하거나,다음날일찍출근하는방식으로스케줄을조절해서최대한업무는회사에서끝내도록하세요.

▲실패를 극복하는 방법=일에 대한 부담을 덜기 위해서 나에게 주어진 일을 완벽하게 빈틈없이 해야 한다는 생각으로 업무에 임하는 것이 나쁘지만은 않습니다. 하지만 이는 나를 괴롭히고 피곤하게 만드는 요인이 되는 만큼 무조건 잘해야 한다는 집착과 압박감은 좀 떨어져 있어야 합니다. 점심시간 등을 활용해 가볍게 산책을 하며 심신을 재충전해 보는 것은 어떨까요?

연초에세운목표를이루기위해앞만보고달리다보니무기력증에고민하시는분들을위해서번아웃증후군에대해살펴보았는데요.번아웃을극복하는데가장중요한것은휴식입니다.

오늘 알려드린 번아웃 극복 방법을 모두 실천할 수 있다면 다행이지만, 현실적으로 힘드신 분들은 자신에게 맞는 휴식법을 찾아 무기력증에서 탈출해 보세요!